Runar Håndball – Sportsplan
Mål: En ledende klubb i norsk håndball
Stille lag i alle aldersklasser for begge kjønn
Gjeldende 2017-2020
Denne sportsplanen skal sikre at spillere og trenere i Runar lærer seg de ulike elementene som er i håndballen. Når lagene utvikler seg skal de ha kjennskap til de ulike ferdighetene de har tilegnet seg. Ferdighetene skal utvikles og repeteres, slik at de mestrer spillet med et høyt tempo og med stor sikkerhet.
Talent i Runar som har evner og motivasjon skal gis mulighet til å lære seg de elementene som er på et høyere nivå enn det aldersklassen tilsier, uten at det skal gå på bekostning av det laget spilleren tilhører. Utøvere skal få utfordringer på sitt nivå og utøverne skal motiveres gjennom mestring. Alle aldersbestemte lag opptil 16 år skal delta på fellesturnering arrangert av klubben.
Sportsplanen åpner for at lag former sin egen sportsplan, slik at spillerne blir involvert og motiverte for å fortsette med håndball. Alle bør ha en utfordring og bli involvert i laget på ett eller annet nivå. Det må tilrettelegges for alle, på sitt nivå
Alle lag fra 10 år og oppover i Runar skal ha en fadder fra Runars A-lag. Dette for å ivareta forbilder for de yngre spillerne og en «rød tråd» i klubben opp til seniornivå.
Gode øvelser til trening finnes blant annet på nettet:
Fagsiden til Norgeshåndballforbund på internett (XPS Trenerverktøy)
https://www.handball.no/regioner/nhf-sentralt/utvikling/ht/spillerutviklingstrapp/
Håndbold for trænere, klubber og spillere http://www.dragoerhb.dk
Aldersgruppen frem til og med 9 år.
Treningen skal det legges vekt på lek med og uten ball. Hovedfokus er at alle barn skal delta og at de trives og har det artig med håndball. Allsidighet og lek skal prioriteres på trening. Klubben oppfordrer lagene til å delta på mini- og aktivitetsturneringer i regionen hvor alle skal ha tilnærmet lik spilletid på kamper såfremt de har deltatt like mye og aktivt på treninger.
Minihåndball er en god konkurranseform i denne aldersgruppen, med tanke på å lære seg de grunnleggende reglene og spillets idé (lagspill og samhold).
Det er ønskelig at treneren har minimum barnehåndballtrenerkurs fra dette alderstrinnet, eventuelt annen håndballfaglig bakgrunn. Dette kurset er de 4 første modulene i Trener I utdanningen.
Treningsmengde med laget: Minimum 1 time pr. uke. Treneren må forberede øvelser slik at det blir et minimum av køståing og at barna er aktive under hele økten. Ferdighetsmerkene til NHF skal være en del av treningen, og at spillerne mestrer disse øvelsene.
Grunnleggende ferdigheter
Kast og grep:
Fange ball i brysthøyde
Riktig grep
Kast med høy arm (vanlig kast, kort og lang avstand)
Kast med to hender
Stuss:
Vanlig stuss med ball i ro og i bevegelse (bli trygg med ballen)
Finter:
Venstre-høyre finte (kun enkelte vil mestre dette)
Angrep:
Skudd fra gulvet (stillestående)
Skudd fra gulvet med 3 skritts fart
Vanlig hoppskudd (froske skudd)
Skudd fra linje
Avslutninger fra alle posisjoner
Forsvar:
Grunnstilling (skråstilt på skuddarm)
Bevegelse (sideveis, fremover og bakover)
Blokk
Målvakt:
Utgangsposisjon og plassering i mål
Bevegelse (balanse)
Redning av lave og høye baller
Fysisk trening:
Kombinasjon/samarbeid med andre grupper i IL Runar (ski, fotball, friidrett)
Kamp:
Lære å ta innkast
Ha en formening om dobbelstuss
Ha en formening om treskritt
Ha en formening om tre sekunders regelen
Aldersgruppen 10-12 år.
Treningen skal fortsatt være preget av å utvikle de grunnleggende ferdighetene, pasning, skudd og ballbehandling. Ball skal brukes i de fleste øvelsene på trening. Det er ønskelig at treneren har minimum trener 1 utdanning fra dette alderstrinnet, eventuelt annen håndballfaglig bakgrunn. En fadder fra A-laget skal bidra på trening med å innføre den «røde tråden» opp mot A-laget.
Alle skal ha tilnærmet lik spilletid på kamper såfremt de har deltatt like mye og aktivt på treninger.
Treningsmengde med laget: Det er ønskelig med minimum 2,5 timer pr. uke. En økt av 1,5 timer og en av 1,0 timer. Treningstid fordelt på hall og gymnastikksal. Grunnet noe begrenset hallkapasitet kan det bli noe mindre tid for enkelte lag.
Nye ferdigheter
Kast og grep:
Fange høye baller
Motta ballen i bevegelse
Stusspasninger, støtpasninger og piskekast
Kast med 2 baller samtidig
Stuss:
Stusse med både høyre og venstre hånd
Finter:
Venstre-høyre finte
Skuddfinte
Kontra:
Solo mot målvakt
En mot to med fokus på pasning og bevegelse
Angrep:
Pasninger over middelavstand (10-15 meter)
Enkelt overgangsspill fra bak- og kantspiller (forlate sin posisjon og bli linje)
Enkle sperrer på linje/russerbevegelse
Pådrag (utfordre motstanderens forsvar) /satse
Komme i fart og i gjennombrudd (uten avløp)
Innspill til linje
Utvikle skudd fra gulvet og fra lufta (grunnskudd og froskeskudd)
7-meter kast
Fallteknikk, lande på brystet
Returløp
Forsvar:
Takle skuddarm/støte på spiller med ball
Kommunikasjon
Innsats
Takle og låse motstander (takle arm og sikre på hoft)
Sidelengs forflyttelse (uten å krysse beina (balanse og god kontakt med gulvet))
Trekke inn etter støting
Målvakt:
Redning av stuss-skudd
Rush pasning (ca. 15 meter)
Redning av skudd fra linje
Redning av 7-meter kast
Holde god kontakt med gulvet
Fysisk trening:
Sirkel trening med kroppen som belastning
Løp med ball (intervall)
Oppfordre til alternativ trening (dans, turn, friidrett, ski, fotball m.m.)
Kamp:
Aldersgruppen 13-14 år.
Spillerne kan fra denne årsklassen få spille mest på sin favorittplass (spesielt
keepere). Klubben ønsker å utvikle toveis spillere, og hospitering i høyere aldersklasser for å utvikle individuelle ferdigheter er ønskelig. Spillerne skal stimuleres til egentrening og legge opp til konkurranser i øktene fra denne årsklassen. Spillerne skal lære seg å utnytte bredden og dybden av banen (romfølelse). Det er ønskelig at treneren har minimum trener II utdanning fra dette alderstrinnet, eventuelt annen håndballfaglig bakgrunn. Fadder fra A-laget bistår for å fortsette den «røde tråden» opp mot A-laget.
Treningsmengde med laget: Det er ønskelig med minimum 4,5 timer pr. uke med laget man tilhører. Tre økter à 1,5 timer. Treningstid fordelt på hall og gymnastikksal.
Grunnet noe begrenset hallkapasitet kan det bli noe mindre tid for enkelte lag.
Nye ferdigheter
Kast og grep:
Fange lave baller
Motta og kaste ballen i bevegelse
Håndledds pasninger
Back-hands pasning
Stusspasninger over middelavstand (10-15 meter)
Kast med ”feil arm”
Stuss:
Stuss med ball i fart og med retningsforandringer
Finter:
Høyre venstre finte
Pasningsfinte
Hoppskuddfinte
Kontra:
2 mot 3 i ankomst
2 mot 2 i ankomst
3 mot 3 i ankomst
3 mot 1+2 i ankomst (en på første banehalvdel og 2 på siste banehalvdel)
Pasninger og løp i 8 tall
Vurdere ”tjuvstart” opp mot forsvarsansvaret i forhold til spillsituasjoner
Angrep:
Enkle kryss
Sperre for innspill (egen mulighet)
Sperre for skudd (hjelpe bakspiller med å holde forsvaret nede/borte)
Prioritere russersperre
Utvikle skudd fra gulvet (underarmskudd, og stempling med jamsides ben)
Stegskudd (skudd med feil ben foran i avleveringen)
Samspill mellom de ulike posisjonene på banen (f. eks. bakspiller og kantspiller)
Trekke ut etter pådrag/satsing (spillbar)
Forsvar:
Erobre ball
Obstruksjon (fremprovosere brøyt)
Blokk av hoppskudd
Takle spillere som skal utføre et hoppskudd
Blokke underarmskudd
Skjerme ballbane, løpebane eller spillepunkt uten å miste kontroll over egen motstander
Målvakt:
Lære seg å lese skudd i forhold til motstanderens kroppsbevegelse/se på ballen
Lokke skytteren til å skyte i et bestemt hjørne
Reaksjonstrening
Posisjonering i mål (langskudd/nærskudd)
Fysisk trening:
Utvikle hurtighet og spenst
Mer vekt på trening med kroppen som belastning
Kamp:
Korte taktikkmøter i sammenheng med kamper
Aldersgruppen 15-16 år.
Frem til denne aldersgruppen er utviklingen av individuelle ferdigheter viktigst og skal fortsatt ha stor fokus. Men i 15-16 års alder skal man ha mer fokus på kollektivt spill og spilleforståelse. Gjelder både i forsvar og angrepsspillet. Det er ønskelig at treneren har minimum trener II utdanning fra dette alderstrinnet, eventuelt annen håndballfaglig bakgrunn. Fadder fra A-laget, ønskelig med trener/assistenttrener fra A-laget, til å bistå på trening for å holde den «røde tråden» opp mot A-laget.
Guttene i disse 2 aldersgruppene skal være 1 treningsgruppe hvor det blir meldt på antall lag i serier ut ifra antall spillere og hvilket nivå de er på. Dette gjøres fordi det ikke er en egen serie for 15 års lag i vår region. For jentene blir det en vurdering fra sesong til sesong ut ifra behov og antall spillere pr lag, men de skal samarbeide for å kunne stille lag i Bringserien med nok spillere.
Treningsmengde med laget: Det er ønskelig med minimum 5,5 timer pr. uke med laget man tilhører. Tre håndballøkter à 1,5 timer, samt en fysisk økt à 1 time. Treningstid fordelt på hall og gymnastikksal. Grunnet noe begrenset hallkapasitet kan det blir noe mindre tid for enkelte lag.
Nye ferdigheter
Kast og grep:
Grep med en hånd (gjelder spesielt for linjespillere)
Utvikle spesielle pasninger (back-hand, håndledd o.l.)
Lære å skru ballen (pasning og skudd, både i gulvet og i lufta)
Stuss:
- Stuss bak om rygg og mellom beina i fart
Finter:
Sette sammen finter
Spesialtrening på favoritt finta. Lære seg en finte hver vei
Overslagsfinte
Avløpsfinter før mottak av ball
Få motstanderen til å tro at man skal handle annerledes enn det man til slutt ender opp med å gjøre
Kontra:
Utvikle bredde og dybde i kontra i spill med 1-4 spillere på hvert lag
Angrep:
Plass-skifte
Trikkskudd (back-hand og skru)
Kringleskudd
Flyver
Utvikle spesialskudd (rette og vridde skudd)
Spill mot ulike forsvarsformasjoner (offensivt forsvar, 5 – 1, 4 – 2 osv.)
Plassering av forsvar (trekke især/press spill)
Opp-hopp på feil bein/to bein
Forsvar:
Samarbeid i forsvar mot skytter og linjespiller
Trene på å stå i undertall
Lære seg prinsippene i 6-0 forsvar
Samarbeid med målvakt (dekke hjørner)
Komme rundt sperrer/fjerne sperrer
Overlevere angrepsspillere
Målvakt:
Vurdering av rushpasning
Redde rette skudd
Fysisk trening:
Trening med vekter i fra 16 års alder
Kondisjonstrening utenom håndballøktene bør utføres
Klubben skal oppfordre spillere til å velge skoler med idrettsfag på videregående
Kamp:
Taktikkmøter i sammenheng med kamper
Topping av lag kan foregå
Møte lag som er eldre enn seg selv om laget er i stand til å mestre dette
Delta i landsomfattende serier/cuper i regi av NHF
Aldersgruppen 17-19 år
Det kollektive spillet skal utvikles, og øvelsene i trening skal ha fokus på å at spillerne tar de riktige vurderingene. Laget skal utvikles med sterk påvirkning fra elitelagets struktur. Fadder fra A-laget, ønskelig med trener/assistenttrener fra A-laget, skal bistå på trening for å holde tak i den «røde tråden» opp mot A-laget.
Treningsmengde med laget: Det er ønskelig med minimum 8 timer pr. uke med laget man tilhører. Fire håndballøkter à 1,5 timer, samt 2 fysiske økter à 1 time. Grunnet noe begrenset hallkapasitet kan det bli noe mindre tid.
Nye ferdigheter
Kast og grep:
Utvikle spesial ferdigheter
Avanserte tekniker med høyt tempo og god sikkerhetsmargin
Finter:
Utvikle flere spesial finter begge veier
Kontra:
Kontring med hele laget med fokus på å ta de rette vurderingene
Utfordre på tempo og tekniske ferdigheter
Angrep:
Tilpasse angrepsspillet til motstanderens forsvar
Drille på kollektive angrepssystemer
Utvikle spesialskudd
Forsvar:
Drille 6-0 forsvar
Utvikle alternative forsvarssystemer
Fysisk og psykisk trening:
Forberede spillerne på overgangen til å bli seniorspiller (hva som kreves som lag og individuelt)
Øke belastningen på de fysiske øktene
Bevisstgjøre riktig kost og næringslære
Kamp:
Videomøter før kamp
Delta på seniorlagene i klubben
Delta i landsomfattende serier/cuper i regi av NHF
Kalender
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
